饭后一个小时后才可以下水可以分别头部，肩部，胸部，腰部、腿部及踝关节进行适当的活动，但不要过于过多，然后可以到淋浴或用泳池里的水冲淋下，以适应水温。
关节活动开，伸展一下，再用水冲一下适应水温
不能吃得太多,要先做准备活动,防止抽筋,最好能带上耳塞,泳帽
