想练胸肌的话光靠俯卧撑是不够的，增肌的条件有两个：1肌肉受到充分的刺激；2补充足够的蛋白质。
初期的胸肌锻炼可以靠俯卧撑完成，但是当你的力量增加，而体重不变时，再做俯卧撑就不能够刺激到胸肌了，即使你做的很多也感觉到酸痛，那也只是在练你的耐力而刺激不到肌肉，只是疲劳而已。所以想长胸肌还得再之后的训练中不断地增加重量，还是靠器械比较好。
如果只靠俯卧撑的话，肌肉会长得很慢，我给你做了一个俯卧撑的计划：
初期，每组25个，每天4组；半个月后，双脚垫高，每组60个，3组，隔一天练一次……
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