怎么才能快速提高游泳时的耐力和心肺功能

　　游泳耐力建设不能操之过急。这需要一个游泳的奉献精神和毅力，制定正确的呼吸支持和借鉴长时间游泳时肌肉记忆。泳式游泳速度，形式和耐力的焦点不同的演习，将改善和你将能够更有效地游更长的距离。对于初学者，游泳，每周三，四，短工期，将建立你的耐力，速度比游泳更长，更频繁的会议。一旦是一个经验丰富的游泳运动员，训练两个或每周三次就足够。
　　呼吸支持和节奏
　　呼气在水中游泳时。很多时候，人们会尽量吸气和呼气时，他们举起他们的头。在水中吐气，让自己完整的吸气呼气，当你抬起你的头伸出水面。计算你的招。这将帮助你保持有规律的节奏，并保持您的行程长度一致。保持你的头对准你的脊椎往下看，以使你的身体气动。
　　四肢
　　保持腿尽可能。当你抬起头，吸气，触摸你的大脚趾。保持你的胳膊肘高，你拉中风。一定可以尽可能通过推动整个行程。首先，坚定不移地推动通过五招，然后推动未来五年招少，同时保持节奏。每个耐力训练会逐渐增加，与强有力的笔触。
　　形式培训
　　游泳25米一圈，然后一个50米一圈热身。3个25米长的圈拉你的右臂上，通过重点中风，如果需要使用一拉浮标里畅游。3个25米长的圈中风的重点是通过对你的左臂拉里畅游。然后游泳3个25米长的圈，专注于球和其有效性。虽然踢圈工作，减轻您的行程拉，但保持完整的行程。降温游泳热身格局在缓慢但稳定的步伐。三至四个星期后，你将能游泳这个模式很容易。在这一点上增加了几圈，在25米的增量可达150米。
　　耐力训练
　　游泳25米一圈，然后一个50米一圈热身。游两圈，专注于您的拉动和中风。两个圈，专注于你踢里畅游。梯子运动游泳，25米开始，然后增加至50，75，然后100米。减少你的游泳至75，然后50，最后25米，与之间的短暂休息时间。降温游泳热身格局在缓慢但稳定的步伐。一旦可以轻松地游泳这个阶梯运动，在25米的增量随着时间的推移增加了几圈，同时降低休息时间。

建议1：每天在家用脸盆接满水，然后按照呼吸动作练习，坚持一段时间，有助于提高呼吸技术。
建议2:每天坚持跑步训练，跑步最有助于提高心肺功能，同时可以参加其他有氧运动如骑车，跳绳，打篮球等。
建议3：在保证身边有教练的情况下，进行潜泳练习，有助于提高心肺功能，和耐力。
这些都是简单却实用的小技巧，经常练习会有很大进步
ps我已经是国家一级运动员了，5岁时就是这样练的.

我到是觉得并不是你心肺功能差，而是你在水中的呼吸还没有掌握太好。
你不能长游的原因主要还是在呼吸的掌控上，说白了就是呼吸的时候没有吸入足够的氧气，也许你也做了吸气动作，但是多数的气应该都在嘴里，并没有真正吸进肺里面。这样没游几十米就会导致你的肌肉疲劳，呼吸跟不上，打退时大腿很酸，姿势变形。
蛙泳你也要注意调整呼吸，要吸入足够的气，蹬水用力，漂的时候要放松，不要总是一直全身紧张，多练习没多久你就能游上千米啦。

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