我是男生,19岁,比较胖,怎么样减肥,能在一个月内有效?

首先是控制饮食,这里包括饮食的种类,注意食品要低脂肪低糖;饮食习惯,按时吃饭,早饭一定要吃,晚上睡觉前4个小时进食,一定不要吃完饭就睡觉;控制住自己的嘴;然后是运动,不要做剧烈的运动,这样的运动需要毅力坚持,如果不坚持就会反弹,早晨吃饭前晚上吃饭后中速走路半个小时,坚持下去很有效果,其他的运动有踢毽,跳绳,这些都是通过我的实践总结出来的比较好的经验,我朋友的经验是游泳(因为我不会游泳所以没有尝试过);第三就是千万不要吃减肥药物,你正处于青春期,身体各器官还在成长阶段,吃药可能会很快瘦下来但是反弹后也会更加胖

少吃东西，多运动。
我有个同学，以前也是挺胖的，后来他坚持长跑，开始每天五圈，到现在他每天早晚各跑一次，每次都是15圈，厉害吧。
现在他不仅不胖了，而且很健壮，老师还看中他，让他去跳健美操呢。
减肥这事，关键靠毅力。

主食主要是黄瓜加鸡蛋，第一天前2顿各吃2跟黄瓜，晚上吃2跟黄瓜加一个白水煮鸡蛋。
第2、3、4天一样，最后2天还是吃着这些东西，但是可以加吃一些鸡肉和蔬菜，记住：一定不要吃荤就可以了，大家试一试，真的不错的。

运动！饮食！
多锻炼,控制饮食
少吃油腻 高脂肪的食物就好了

其实主要是心态 控制好心态 多运动 饮食不用控制 少吃油腻 高脂肪的食物就好了