#睡懒觉#今晚起,睡觉务必调整一下!
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说起睡觉,你每天睡几个小时呢?很多人可能不知道,人的最佳睡眠时长并不是8小时。事实上,最新研究表明,7小时的睡眠可能是最健康的。
长期以来,人们普遍认为每晚睡够8小时是最健康的选择。然而,2021年《美国医学会杂志》子刊(JAMA Network Open)发表的一项涉及超过32万名亚洲成年参与者的大型研究显示,最佳睡眠时长并非8小时。这项持续近14年的研究发现,当每天的睡眠时间为7小时时,全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因的死亡率降至最低点。
在这项研究中,32万名参与者中有19,419名男性和13,768名女性在随访期间去世。数据分析表明,睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型”关联:7小时的睡眠时间是与全因死亡风险、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
- **男性**:与7小时的睡眠相比,每晚睡8小时、9小时或10小时,全因死亡率分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,全因死亡率也会升高16%。
- **女性**:与每晚7小时的睡眠相比,多睡或少睡1小时均会使全因死亡率升高。
清华大学的研究也发现,7-8小时是最有利于延寿的睡眠时长。研究将参与者分为四组:
研究结果表明,与正常睡眠组(7-8小时)相比,短睡眠组(6-7小时)、极短睡眠(
上述研究结果与我国《健康中国行动(2019-2030年)》中提倡的成人每日平均睡眠时间为7-8小时一致。因此,不必再纠结自己是否必须睡满8小时,但睡眠时间也不能少于6小时。《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示,每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病,即使健康饮食也无法完全抵消这种风险。
无论是中医还是西医,都建议最佳入睡时间是晚上10点。北京航天总医院健康管理中心医师董文辉在2021年的一篇文章中介绍,通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素,随着褪黑素分泌的增加,身体会出现睡意,提醒你就寝时间到了。在晚10点到凌晨2点之间处于睡眠状态,可以获得最佳的激素分泌和恢复效果,这段时间可称为“黄金时间”。
最后,保持规律的睡眠时间和良好的睡眠习惯至关重要。定期在同一时间上床睡觉和起床,有助于维持生物钟的稳定,从而提高睡眠质量。
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